Connectrust Asia

Motor insurance/takaful insurance car is a compulsory cover by law which vehicle owners are required to purchase to renew their road tax. However, motor insurance/takaful is not solely to allow you to renew your vehicle road tax but also provides you compensation in the event you meet with an accident and also pays for claims submitted by a third party against you in the event you cause bodily injury or property damage to this third party.

Motor insurance/takaful is currently under a tariff which sets premiums/takaful contributions that insurance companies and takaful operators can charge.  The motor tariff is regulated and supervised by Bank Negara Malaysia, the regulator of the insurance and takaful industry.

Financial planning is necessary to have an enriching life experience. It is not an easy task to keep abreast of your financial goals but our array of insurance savings plans and investment plans just do that for you without any hassle.

Managing your wealth is always a priority. You must ensure that your wealth is enough to give your family the financial independence it requires in times of distress. Our insurance savings plan provides you the head start to manage your wealth and keep a track of your financial goals. Meanwhile, our investment plans are an ideal choice to bring you the best opportunities to expand your wealth and equip your future with better financial stability.

Whether you are looking to plan your family’s future or trying to achieve your life goals with the right financial protection, we are there to help you on each stage of your life. Choose the right start to grow your wealth today with us!

Penyediaan Mandian Herba

Bahan-bahan mandian herba

1. Daun limau purut
2. Daun senduduk
3. Daun kunyit
4. Daun lengkuas
5. Daun inai
6. Serai wangi
7. Daun pandan
8. Daun halia
9. Pucuk jambu batu
10. Daun serai

Cara penyediaan mandian herba

1. Masak menggunakan periuk tanah untuk hasil yang terbaik.
2. Basuh bersih bahan-bahan yang telah disediakan dan jerang bersama air diatas api yang sederhana,
3. Setelah selesai campurkan sedikit air paip bagi tujuan menurunkan suhu air rebusan tadi sehingga menjadi suam-suam kuku sahaja.

Cara Mandi Herba

• Ambil air rebusan tadi ulang semula jirusan dari kaki kanan hingga ke bahu kanan dan diulang ke belah kiri selepas itu barulah mandi seperti biasa mengunakkan air rebusan tadi  ke keseluruhan badan tanpa bilas bagi mengekal kan kesegaran khasiat dedaun itu.

 Kebaikan Mandi Herba

• Dapat mengeluarkan angin di dalam badan.
• Mengendurkan otot, menghaluskan kulit dan untuk tujuan awet muda.
• Aroma terapi kerana baunya yang segar
• Menghilangkan bau badan
• Melancarkan peredaran darah
• Memulihkan tenaga
• Antiseptik secara semulajadi

Cara untuk Bertungku:

Bahagian yang disaran untuk dituam:

– Bahagian peranakan

– Bahagian keliling payudara

– Bahagian tengkuk

– Bahagian belakang pinggang

Cara Penggunaan:

1. Panaskan air di dalam pengukus sehingga mendidih

2. Letakkan sebiji tungku herba ke atasnya

3. Stimkan selama 15 minit

4. Kemudian tekapkan atas perut ibu dan biarkan airnya meresap ke dalam kulit

**1 biji tungku herba boleh tahan selama 2-3 minggu

** Selepas digunakan, perlu dijemur di tempat panas supaya kayu herba di dalamnya tidak busuk

Selepas itu boleh memakai bengkung seperti biasa.

---

khasiat susu kambing | kebaikan susu kambing | perniagaan online | bisnes online | susu kambing

Setelah lama berkuarantin di rumah, anda pasti ingin meluangkan banyak masa dengan bercuti bukan? Ingin tahu 13 tempat menarik di Kota Kinabalu?

Kota Kinabalu merupakan salah satu tempat pelancongan yang sangat terkenal bukan sahaja di Malaysia malah ia juga terkenal di Asia.

Selain Gunung Kinabalu yang merupakan tumpuan utama pendaki dan juga pengunjung yang datang ke Sabah, Kota Kinabalu juga mempunyai tempat lain yang ada mesti lawati.

Dengan mengetengahkan tumpuan terhadap kekayaan hasil semula jadi, tempat menarik di Kota Kinabalu berikut merupakan tumpuan pelancong yang anda perlu lawati!

13 Tempat Menarik Di Kota Kinabalu

Tidak tahu tempat mana untuk dilawat ketika di Kota Kinabalu? Lihat senarai berikut:

1. Gunung Kinabalu

Merupakan tempat paling terkenal bagi pelancong yang datang ke Sabah, Gunung Kinabalu merupakan gunung suci yang terletak di pinggiran pegunungan Kota Kinabalu.

Gunung in merupakan sebahagian daripada pergunungan terkenal bernama pegunungan Crocker dan ia mempunyai ketinggian di paras 13,000 kaki dari aras lautan.

Gunung Kinabalu mempunyai ekosistem yang terdiri daripada pelbagai jenis spisis haiwan dan tumbuhan. Anda patut datang berkunjung ke sini untuk menikmati flora dan fauna yang indah.

Gunung ini terletak di tengah-tengah Taman Negara Kinabalu yang merupakan Tapak Warisan Dunia UNESCO dan daripada puncaknya anda dapat melihat seluruh Sabah!

Terdapat banyak trek dan laluan untuk sampai ke puncak, tetapi anda perlu bermalam untuk menikmati pemandangan indah terbitnya matahari di puncak Gunung Kinabalu.

2. Taman Tunku Abdul Rahman 

Taman Tunku Abdul Rahman merupakan salah satu tempat terbaik untuk dikunjungi di Kota Kinabalu.

Ia mempunya lima pulau yang berbeza iaitu Pulau Gaya, Pulau Sapi, Pulau Manukan, Pulau Mamutik dan Pulau Sulug. 

Terdapat pelbagai aktiviti pantai yang anda boleh lakukan di  Taman Tunku Abdul Rahman. 

Namun, semua aktiviti pantai ini memerlukan anda untuk membuat tempahan awal. 

Anda juga dapat menikmati pelbagai sukan air seperti snorkeling, selam skuba, dan menyaksikan keindahan kehidupan karang dan laut. 

Anda boleh menaiki feri untuk ke Taman Tunku Abdul Rahman dengan anggaran 20 minit perjalanan dari Kota Kinabalu.

Kos untuk lawatan lengkap ke tempat tersebeut juga semurah RM53 bagi setiap orang dewasa dan ia dibuka dari 8.30 Pagi hingga 5 Petang.

3. Manukan Island Resort

Manukan Island Resort adalah sebuah resort pulau peribadi yang mewah. 

Tempat percutian ini menawarkan penginapan dengan pemandangan yang indah, masakan yang sedap dan aktiviti sukan air yang menarik.

Pulau Manukan dikelilingi oleh terumbu karang. Terdapat juga hutan hujan yang bersih dan pantai pasir putih yang cantik.

Dengan harga bilik dari RM700, Resort Pulau manukan merupakan salah satu tempat yang popular untuk dikunjungi di Kota Kinabalu.

Anda boleh melakukan banyak aktiviti yang menyeronokkan seperti menyelam, snorkeling dan trekking. 

Untuk menikmati pemandangan hidupan laut, perjalanan menaiki kapal juga disediakan.

4. Pasar Kraftangan Kota Kinabalu 

Pasar Kraftangan Kota Kinabalu terletak di tepi pantai Kota Kinabalu dan ia juga dikenali sebagai Pasar Filipino atau Pasar Filipina.

Ia merupakan tempat yang mesti anda lawati ketika berada di Kota Kinabalu terutama sekali jika anda berminat untuk mendapatkan cenderamata yang dibuat oleh penduduk tempatan.

Sebilangan besar barang yang terdapat di pasar ini termasuklah mutiara, seni kraf tempatan, ukiran kayu, dan tekstil yang cantik.

Terdapat juga barang-barang lain seperti t-shirt dan aksesori. Aktiviti tawar menawar adalah biasa jika anda ingin mendapatkannya pada harga yang rendah.

5. Pantai Tanjung Aru 

Dengan hamparan pasir yang luas, Pantai Tanjung Aru merupakan salah satu pantai yang paling digemari di Kota Kinabalu dalam kalangan pelancong. 

Oleh itu, tidak hairanlah ia mempunyai pelawat yang ramai pada waktu hujung minggu.

Namun, pantai ini sesuai jika anda hendak berehat dan bukannya berenang kerana keadaan airnya tidak sebersih pulau yang berdekatan. 

Di samping itu, Pantai Tanjung Aru juga sesuai untuk anda berjalan-jalan santai di sepanjang pasir sambil menikmati pemandangan matahari terbenam.

Terdapat juga beberapa gerai makanan di sekitar pantai tersebut. Bukan itu sahaja, ia juga merupakan tempat yang bagus untuk mencuba makanan ringan tempatan.

6. Ladang Teh Sabah

Seperti di Cameron Highland, Sabah juga mempunyai ladang teh.

Apa yang membuatkan ladang teh Sabah ini menarik adalah kerana teh Sabah merupakan satu-satunya ladang teh organik di Borneo.

Ladang teh yang terbentang luas ini dikelilingi oleh hutan hujan semula jadi dan udara dingin pergunungan. 

Walaupun ia terletak sekitar dua jam dari Kota Kinabalu, hasil teh yang lazat di situ membuatkan perjalanan anda berbaloi.

Tambahan pula, anda dapat belajar cara teh diproses.  Anda juga boleh bersantai bersama secawan teh sambil menikmati keindahan alam sekitar yang menyenangkan.

Terdapat juga Rumah Panjang Teh Sabah di sini dan anda boleh melihat pemandangan Gunung Kinabalu dari kejauhan.

7. Poring Hot Springs

Bermandi di Poring Hot Spring merupakan salah satu perkara yang pelancong sentiasa nantikan apabila tiba di Sabah.

Poring Hot Spring terkenal dengan kepanasan air yang sangat menyenangkan. 

Banyak kajian mengatakan bahawa Poring Hot Spring sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai penyakit kulit. 

Pelancong juga gemar ke sini untuk merenggangkan otot-otot dan melancarkan peredaran darah dalam badan setelah mendaki Gunung Kinabalu.

Ini kerana perairan di sini mengandungi kandungan sulfur tinggi yang dikatakan mempunyai khasiat perubatan. 

Bukan itu sahaja, terdapat juga pelbagai kemudahan yang sesuai untuk kanak-kanak dan dewasa.

8. Menara Jam Atkinson

Menara Jam Atkinson adalah salah satu mercu tanda utama Kota Kinabalu sejak tahun 1902. 

Menara ini dibina untuk menghormati Francis George Atkinson yang merupakan bekas Pegawai Daerah di Jesselton atau Kota Kinabalu pada zaman penjajahan.

Walaupun Atkinson meninggal pada tahun 1902 akibat malaria dan serangan jantung, menara itu masih teguh berdiri hingga ke hari ini. 

Untuk sampai ke menara, anda perlu menyusuri bukit yang terletak di luar Jalan Tunku Abdul Rahman. 

Daripada kawasan ini, anda akan dapat melihat pemandangan ke seluruh bandar tersebut!

9. Kampung Mari Mari

Apa gunanya mengunjungi sesuatu tempat jika anda tidak memahami budaya dan tradisinya bukan?

Kampung Mari Mari memberi pelancong peluang untuk belajar gaya hidup suku tempatan di kawasan itu yang unik. 

Di sini, anda dapat mengumpul pengetahuan tentang masakan etnik masyarakat Kampung Mari Mari serta gaya hidup mereka. 

Anda pasti terpegun melihat kemahiran memburu dan teknik memancing mereka!

Bukan itu sahaja, anda juga berpeluang untuk berehat di pondok sambil menikmati makanan-makanan yang lazat.

Perkampungan ini agak terpencil dan terasing daripada pemodenan. Ia juga jauh ke pinggir desa Inanam di Kota Kinabalu.

10. Kota Kinabalu City Mosque

Sangat rugi jika anda ke Kota Kinabalu tetapi tidak melawat masjid terbesar dan paling cantik di bandar ini.

Bangunan ini terletak di atas dataran laguna yang berkilauan. Ini membuatnya kelihatan seolah-olah masjid tersebut terapung di atas permukaan air. 

Ukurannya yang luas mampu menampung sekitar 12,000 pengunjung pada satu masa.

Anda digalakkan melawat Masjid Kota Kinabalu ini pada waktu malam kerana ia akan diterangi oleh pantulan cahaya yang sangat cantik.

Sekiranya anda berkunjung pada waktu siang pula, anda dapat melihat kubah biru dan emas dengan jelas. 

Anda juga boleh memasuki bahagian dalam masjid di luar waktu solat asalkan anda berpakaian sopan.

11. Chinatown

Chinatown juga terkenal sebagai Jalan Gaya dan merupakan salah satu tumpuan utama bandar Kota Kinabalu.

Banyak tempat penginapan dan pelbagai pilihan kedai kopi serta restoran Cina di sini.

Selain itu, terdapat juga pasar pada setiap hari Ahad yang mempunyai banyak barang seperti pakaian dan cenderamata untuk anda bawa pulang ke rumah.

12. Shangri-La’s Orangutan Care Project

Sekiranya anda peminat haiwan liar dan gemar menjelajah tempat baru, kami sarankan anda melawat Shangri-La’s Orangutan Care Project di Kota Kinabalu.

Pusat ini mempunyai banyak hidupan liar dan ia dikhaskan untuk pemulihan dan penjagaan orangutan.

Orang awam boleh bergambar dengan orangutan dan menghabiskan masa berkuliti dengan melihat keindahan kehidupan semulajadi.

Semasa lawatan, anda akan ditayangkan video pendek mengenai kehidupan orangutan sebelum diberi peluang untuk memberi makan orangutan dan monyet di kawasan tersebut.

Tempoh lengkap lawatan di Shangri-La’s Orangutan Care Project adalah sekitar 1-2 jam. 

13. Pulau Sapi

Pulau Sapi adalah salah satu tarikan pelancongan terbaik di Kota Kinabalu dan ia merupakan salah satu pulau yang tercantik di Taman Laut Tunku Abdul Rahman. 

Walaupun pulau ini sedikit kecil jika dibandingkan dengan Pulau Manukan, tetapi anda masih dapat meluangkan masa berkualiti di samping pemandangan yang indah.

Anda boleh cuba kapal selam mini “Scuba-Doo”, yang merupakan kapal selam gaya motosikal kecil untuk berjalan-jalan di sekitar laut.

Berjarak 15 minit dari Kota Kinabalu anda boleh ke Pulau Sapi dengan dua cara iaitu sama ada dengan menaiki feri dari Jeti Jesselton atau dari Pelabuhan Sutera.

Kesimpulannya, terdapat banyak tempat menarik di kota Kinabalu yang anda wajib lawati.

Berminat untuk melawat semua tempat menarik di atas? Dapatkan pakej melancong menarik daripada Daeng Travel and Tours!

Daeng Travel and Tours ialah agensi pelancongan berdaftar di Malaysia dan merupakan syarikat Bumiputera yang pakar dalam pakej pelancongan terutamanya di Sabah.

Setelah beroperasi selama 6 tahun, kami berpengalaman dalam bidang pelancongan dan sedia memastikan anda memperoleh pengalaman melancong yang tidak dapat dilupakan.

Perkhidmatan utama kami merangkumi pakej pelancongan ke Kota Kinabalu dan Kundasang. 

Kami juga komited untuk meningkatkan kualiti pakej pelancongan kami demi anda semua.

Sekiranya anda ingin ingin menikmati percutian di Kota Kinabalu dan Kundasang, anda boleh dapatkan pakej pelancongan popular kami yang merangkumi pakej 4 hari 3 malam ke Sabah. 

Anda akan dapat melawat bandar, pulau dan gunung di sekitar Sabah. 

Bukan itu sahaja, banyak aktiviti menarik yang anda boleh lakukan seperti island hopping dan snorkeling.

Kami juga memberi kemudahan tempah kereta sepanjang tempoh pelancongan anda.

Anda boleh memilih untuk sama ada memandu sendiri atau menggunakan khidmat pemandu pelancong kami. 

Segera buat tempahan pelancongan anda.

Membersihkan kulit dengan lembut

Cara lain untuk mengatasi kulit sensitif kering adalah memerhatikan jenis produk pembersih yang Anda gunakan. Pasalnya, produk sabun wajah dan pembersih tertentu bisa saja terlalu keras untuk kulit wajah yang lebih sensitif.

Alih-alih membersihkan tubuh dari kuman dan kotoran, produk pembersih yang terlalu kuat justru mengangkat minyak alami dan mengikis lapisan pelindung kulit. Kulit pun kehilangan kelembapan alaminya sehingga lebih mudah mengering dan menjadi punca penyakit ekzema.

Jika kulit Anda terasa kering setelah memakai suatu produk, bisa jadi produk tersebut mengandung bahan yang terlalu keras untuk kulit Anda. Biasanya, produk yang sebaiknya dihindari adalah yang mengandung alkohol, zat pewangi, dan sodium lauryl sulfate karena mengikis kelembapan kulit. Terutamanya untuk barang bayi perlu dihindarkan dari mengandungi kandungan yang bahaya. Baby herbal cream sesuai untuk bayi yang ada penyakit kulit kering atau ekzema.

Trigger finger is a condition in which one of your fingers gets stuck in a bent position. Your finger may bend or straighten with a snap — like a trigger being pulled and released.

Trigger finger is also known as stenosing tenosynovitis (stuh-NO-sing ten-o-sin-o-VIE-tis). It occurs when inflammation narrows the space within the sheath that surrounds the tendon in the affected finger. If trigger finger is severe, your finger may become locked in a bent position.

People whose work or hobbies require repetitive gripping actions are at higher risk of developing trigger finger. The condition is also more common in women and in anyone with diabetes. Treatment of trigger finger varies depending on the severity.

Penyebab Sakit Punggung

Sakit punggung manusia terdiri dari otot, jaringan, dan tulang belakang yang merupakan tempat sumsum tulang belakang. Sumsum tulang merupakan tempat saraf yang menjadi jalan komunikasi utama antara otak dan seluruh tubuh. Sakit punggung dapat terjadi pada satu atau lebih dari otot, jaringan, tulang belakang, dan saraf. Beberapa penyebab paling umum adalah otot dan ligamen yang tegang, arthritis, osteoporosis, pecahnya diskus, dan penyimpangan dalam sistem kerangka.

Cedera juga penyebab umum dari sakit punggung. Cedera punggung dapat terjadi akibat postur yang tidak benar untuk kegiatan, seperti olahraga dan tugas pekerjaan. Cedera yang hanya melibatkan otot-otot dan jaringan lunak lebih mudah untuk ditangani sementara cedera tulang belakang memerlukan metode pengobatan yang lebih kompleks. Dalam beberapa kasus, cedera dapat mengakibatkan cacat tetap, seperti kelumpuhan.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak

Kaki bengkak ringan bisa sembuh dengan sendirinya, tetapi ada juga yang perlu ditangani oleh dokter. Anda perlu memeriksakan diri ke dokter jika mengalami kaki bengkak berat, tidak kunjung sembuh, atau sulit berjalan.

Untuk mengobati keluhan kaki bengkak yang Anda alami, dokter akan memberikan pengobatan sesuai dengan penyebab kaki bengkak. Misalnya, bila kaki bengkak disebabkan infeksi, dokter dapat meresepkan antibiotik.

Sementara, bila kaki bengkak yang Anda alami disebabkan penyakit ginjal, dokter dapat memberikan pengobatan sesuai penyebab penyakit ginjal atau menyarankan Anda untuk melakukan cuci darah dan bahkan menjalani operasi ginjal.

Perkara utama
Golongan ibu muda yang baru pertama kali bersalin, berpantang bukanlah sesuatu yang mudah ekoran belum cukup pengetahuan dan pengalaman. Disebabkan itu, adalah sangat penting untuk kalian bertanyakan pendapat kepada pakar sama ada perlu buat cara berpantang moden atau cara berpantang tradisional.Tanpa mengira cara yang dipilih, anda perlu pastikan bahawa ada beberapa perkara utama yang perlu diberikan perhatian sebagai cara berpantang sendiri.

Berikut merupakan 4 perkara utama yang dimaksudkan pantang bersalin:

#1. Dapatkan rehat yang cukupSemasa tempoh ini, perkara paling utama yang perlu wanita buat adalah berehat untuk menyegarkan kembali tubuh badan yang penat dan lemah. Manakan tidaknya, anda perlu menjaga dan menyusu bayi yang memerlukan 100% perhatian anda, jadi sila dapatkan rehat yang cukup. Antara tip yang mungkin kami boleh berikan di sini adalah untuk anda tidur pada waktu yang sama bayi anda tidur, sila cuba ya?
#2. Amalkan diet sihatSelain itu, wanita juga perlu untuk makan dan minum secara seimbang bagi mendapatkan kembali nutrien yang mungkin sudah banyak kehilangan. Oleh itu, sila ambil lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, serat, protein dan lain-lain untuk memastikan tubuh badan kekal sihat dan kuat. Buat anda yang menyusu badan, jangan lupa untuk minum lebih banyak air bagi menggantikan semula cecair dalam badan!
#3. Jangan malas untuk bersenamJangan salah sangka, anda mungkin tidak perlu untuk terus bersenam sehari, seminggu atau sebulan selepas anda melahirkan bayi. Sebaliknya, dapatkan nasihat pakar tentang waktu yang sesuai untuk kalian kembali aktif bagi memastikan tubuh badan kekal cergas.Namun adalah sangat penting untuk anda tidak melakukan senaman yang berintensiti tinggi, tapi mulakan dengan berjalan atau berjoging.
#4. Minta bantuan orang lainSeperti mana yang telah kami nyatakan di atas tadi, sila dapatkan bantuan daripada pakar, keluarga serta rakan untuk membantu anda ketika ini. Sebagai contoh, anda mungkin memerlukan pasangan untuk melakukan kerja rumah seperti memasak, mengemas dan sebagainya.Paling penting, kalian juga mungkin mahu melanjutkan cuti bersalin jika bekerja untuk memastikan tubuh badan bersedia sebelum kembali ke pejabat.

---

blouse cantik | blouse labuh | blouse design | blouse

Jika anda seorang yang aktif bersukan dan mewakili negara, musim hujan bukanlah alasan untuk tidak melakukan latihan yang konsisten. Walau bagaimanapun, sukan semasa musim hujan juga menghadapi risiko kecederaan. Jalan yang licin dan berlumpur mempunyai risiko yang tinggi untuk membuat anda tergelincir. Belum lagi risiko sakit selepas hujan. Tidak perlu risau jika anda tahu petua yang selamat.

1. Pemanasan badan

Pemanasan badan adalah motor yang wajib dilakukan sebelum membuat latihan dan setiap kali anda ingin bersenam, baik dalam cuaca sejuk dan berangin. Sebenarnya, bersenam tanpa pemanasan terutamanya dalam cuaca sejuk akan meningkatkan risiko kecederaan atau kecederaan.

Pakar mengesyorkan agar anda memanaskan sekurang-kurangnya 15 minit terlebih dahulu supaya suhu badan anda dapat meningkat dengan lebih cepat. Kemudian ikuti langkah peregangan untuk mencegah kecederaan.

Sebagai contoh jika anda hendak lari, pemanasan dinamik yang diperlukan adalah berjalan cepat atau berjoging. Kemudian senaman untuk meregangkan otot paha, punggung, dan kaki.

2. Pastikan menggunakan sunblock

Walaupun langit sentiasa mendung, ini tidak bermakna anda boleh tinggal menggunakan sunblock atau pelindung matahari setiap kali anda bersenam di luar.

Awan penapis cahaya matahari tetapi bukan sinaran UV. Yayasan Kanser Kulit mengatakan bahawa awan hanya menyekat sekurang-kurangnya 20% cahaya UV. Pendedahan UV yang berlebihan adalah faktor risiko yang menyebabkan penuaan dan kanser kulit.

Jadi, jika anda ingin bersenam semasa musim hujan, anda masih perlu menggunakan pelembap kulit, bibir dan pelindung matahari dengan minimum SPF 15-30.

3. Kekal hidrat

Udara sejuk yang selesa membuatkan kita tidak merasa haus sehingga kita lupa untuk minum. Malah, kita masih berpeluh ketika bersenam pada musim hujan.

Oleh itu, anda masih perlu minum air untuk menggantikan cecair badan yang hilang supaya tidak menjadi kering. Agar tidak lupa, buat penggera untuk minum minuman setiap 15-20 minit. Lagipon, dengan meminum air yang cukup boleh kurangkan anggota badan dari kejang.

Jika anda tidak yakin sama ada anda mempunyai cukup atau tidak, cuba semak warna air kencing sebelum dan selepas senaman. Yang lebih gelap warna air kencing, tanda yang anda perlukan untuk minum lebih banyak.

4. Cooling Down

Walaupun anda bersenam semasa musim hujan, ini tidak bermakna anda tidak perlu cooling down selepas senaman.

Sentiasa buat 5-10 minit untuk cooling down. Sebagai contoh dengan berjalan santai selepas berjalan. Ini akan melancarkan aliran darah dari otot ke jantung.

Cooling down membantu mengurangkan suhu otot yang sudah panas untuk pulih lebih cepat dan mengelakkan kesakitan. Penyejukan juga sangat diperlukan untuk mengurangkan kekejangan otot yang terdedah kepada kejadian selepas bersenam.

---

Kepada sesiapa diluar sana belum dapatkan insurans, boleh dapatkan di Etiqa. Pelbagai jenis insurans yang disediakan, seperti insurans nyawa, insurans rumah. Info terkini mengenai kwsp i citra, vaksin dan macam-macam lagi.

Makanan untuk ibu mengandung mempunyai kesan yang positif kepada ibu dan juga anak kerana mempunyai zat yang tersendiri. Namun, sebelum kita menggantikan zat tersebut dengan bantuan makanan tambahan (supplement), tahukah anda terdapat makanan yang mempunyai sumber zat yang terbaik untuk ibu mengandung.

Antara zat yang terpenting untuk ibu ialah multivitamin, asid folik, zat besi (iron), vitamin C dan juga kalsium. Jadi, mari kita selami di dalam artikel ini, makanan yang terbaik untuk para ibu yang mengandung.

1. Susu dan tenusu

Jenis makanan untuk ibu mengandung ini memfokuskan terhadap tumbesaran janin dalam kandungan. Oleh itu, tambahan protein dan kalsium daripada sumber susu dan tenusu digalakkan untuk ibu mengandung. Antara sumber tenusu ialah susu, keju lembut (soft cheese) dan yogurt yang perlu sentiasa ada di dapur.

Susu dan tenusu adalah jenis makanan yang terbaik untuk ibu mengandung kerana mempunyai kalsium yang tinggi, fosforus yang tinggi, vitamin B, magnesium, vitamin D dan juga zink.

2. Daging ayam atau lembu atau ikan

Ibu mengandung sering mengalami masalah kekurangan darah di dalam badan atau lebih dikenali sebagai Haemoglobin (Hb) rendah. Daging ayam,lembu atau ikan adalah sumber protein berkualiti tinggi. Daging ayam dan lembu ini kaya dengan sumber iron dan vitamin B.

Iron atau zat besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai satu bahagian haemoglobin. Iron diperlukan pada awal trimester dan sangat diperlukan pada trimester ketiga kerana kapasiti darah semakin bertambah. Di mana, sekiranya iron rendah dalam darah, sel darah merah tidak boleh mengangkut oksigen ke tisu badan.

Namun, ramai ibu mengandung terlepas pandang mengenai makanan yang boleh membantu penyerapan iron (iron enhancer) dan makanan perencat iron (iron inhibitor). Dimana iron enhancer ini akan membantu iron diserap secara maksimum ke dalam badan, manakala, iron inhibitor ialah penghalang bagi iron untuk diserap ke dalam badan.

Iron enhancer: Perlu MAKAN bersama makanan yang mempunyai tinggi iron seperti daging ayam/ lembu.

• Buah yang kaya vitamin C: oren, jambu batu,betik
• Buah yang kaya vitamin A dan Beta-Karotena: Tomato, keledek, lobak merah, buah labu.

3. Kacang dan Kekacang

Jenis kumpulan kacang dan kekacang ialah termasuk kacang peas, soya bean, kacang tanah, kacang gajus, dan kacang kuda

Kacang dan kekacang ini adalah sumber serat, protein, iron, FOLATE, iron, magnesium, kalium dan juga kalsium yang diperlukan oleh ibu mengandung.

Folate ialah vitamin B9 yang sangat diperlukan ketika mengandung. Kerana itu, ibu mengandung disarankan mengambil asid folik yang mencukupi sebelum dan semasa mengandung dan selepas. Hal ini kerana ibu mengandung perlu mengambil asid folik yang mencukupi.

Kekurangan folate ini akan menyebabkan anemia (kekurangan sel darah merah dalam badan), kekurangan sel darah putih dan platlet, dan juga kecacatan janin pada tiub neural (neural tube defects) yang memungkinkan berlakunya kecacatan iaitu pembukaan pada di spinal cord atau bahagian otak bayi seperti tempurung kepala tidak terbentuk. Oleh itu, asid folik perlu di ambil.

BACA SELANJUTNYA BERKENAAN MAKANAN UNTUK IBU MENGANDUNG DI SINI

Tanda nak bersalin adalah unik bagi setiap wanita. Pengalaman tersebut berbeza mengikut individu. Terdapat wanita yang mengalami gejala sejak 3 minggu sebelum kelahiran dan terdapat juga wanita yang mengalami gejala diikuti kelahiran bayi secara serta-merta. Pelbagai desas desus seperti keputihan tanda bersalin,cecair mukus tanda bersalin atau sakit pinggang tanda bersalin, namun persoalan yang jelas dan akan dirungkai adalah tanda-tanda yang benar-benar menjurus kepada tanda-tanda bersalin yang sudah dekat. 

Jika anda memiliki tanda-tanda berikut, anda mungkin bakal melahirkan anak dalam masa yang terdekat. 

• Kepala bayi telah turun ke dalam pelvis

Kebiasaannya, doktor akan memeriksa kedudukan kepala bayi ke dalam pelvis beberapa minggu sebelum bayi dilahirkan. Ibu hamil akan berasa lebih mudah untuk bernafas kerana kurang tekanan pada otot yang memisahkan paru-paru dan organ di abdomen iaitu Diagrafma. 

• Penghasilan bendalir (Mucus plag)

Penghasilan bendalir ini adalah merupakan salah satu gejala awal kelahiran. Cecair ini dihasilkan di serviks dan ia berfungsi untuk melindungi serviks daripada jangkitan kuman. Apabila kepala bayi mencecah serviks, bendalir bersama-sama darah dirembes keluar memberi gejala awal kelahiran ini. 

• Sakit belakang

Tanda nak bersalin ialah Ibu hamil mengalami sakit punggung, perut dan bahagian belakang kerana bayi telah menurun hingga ke pelvis menyebabkan ketegangan pada ligamen dan otot rahim.

• Letih dan lesu

 Ibu hamil akan menjadi lebih mudah letih. Antara punca kepada keletihan yang berlebihan adalah disebabkan kesukaran bernafas seperti sesak nafas yang kerap dialami sewaktu berjalan. 

• Kerap ke andas untuk membuang air kecil

 Kepala bayi dalam kandungan telah memenuhi ruang pelvis sehingga memberi tekanan kepada pundi kencing. 

• Pecah air ketuban

Bayi dalam kandungan dilindungi lapisan amnion yang mengandungi cecair jernih. Apabila bayi bakal dilahirkan, lapisan tersebut akan pecah sehingga menyebabkan ibu hamil mengalami gejala seperti mengeluarkan air jernih melalui faraj. Apabila hal ini berlaku, proses bersalin kebiasaannya akan bermula. Jika kelahiran tidak berlaku, doktor akan menjalankan induksi bagi memudahkan proses bersalin untuk bermula. Hal ini kerana, terdapat risiko jangkitan kuman pada struktur rahim, serviks apabila lapisan ini pecah. Jika anda mengalami gejala seperti pecah air ketuban dan kontraksi, terdapat kebarangkalian bahawa anda akan melahirkan bayi dalam masa yang terdekat. 

• Kontraksi

 Apabila wanita hamil mengalami kontraksi yang kerap, hal ini merupakan penanda kepada bayi sedang dilahirkan. Kontraksi tersebut hendaklah lebih kerap, diselangi kurang daripada 10 minit, dan menyebabkan kesakitan yang berlipat kali ganda jika tiada sebarang pengambilan ubat tahan sakit. Kontraksi membantu dilatasi serviks dan menyumbang kepada penipisan bibir serviks bagi membuka ruang untuk melahirkan bayi. 

• Pendarahan

Sesetengah pendarahan boleh disebabkan oleh masalah berbahaya seperti uri dia bahagian bawah rahim atau menutup serviks, uri yang terkeluar sebelum bayi dalam kandungan, kedudukan darah di tali pusat yang terdedah dan rahim yang telah pecah. Walaubagaimanapun, ia juga boleh menjadi gejala sewaktu diambang kelahiran bayi lebih-lebih lagi setelah bayi menghampiri pintu pelvik. 

Begitulah 8 petanda yang anda perlu tahu tentang ibu yang bakal bersalin agar anda dapat mengambil inisiatif awal sebelum kelahiran bayi.

Moga artikel ini dapat membantu bakal ibu dan bapa serta semoga anak yang bakal dilahirkan berada dalam keadaan yang selamat dan sihat. 

Jika anda sedang mencari care set pre dan post natal, anda boleh memilih Ellsee, iaitu jenama pilihan utama ibu-ibu di Asia.

Jom Shopping Di Ellsee!